Как пережить развод

Семинары
и вебинары по теме

Популярные материалы по теме

Поделиться:

Содержание

На личном опыте я знаю, что такое развод и как непросто может быть всем членам семьи во время этого процесса. Кому-то удаётся разойтись друзьями, но чаще всего истории разрыва отношений носят негативный характер.

Помимо конфликтов и ссор в бытовых и юридических вопросах нередко возникают и деструктивные психологические состояния. Стресс, депрессия, тревога за себя и детей, глубокое одиночество, непонимание, как жить дальше — то, что испытывают и женщины, и мужчины.

Дети также могут тяжело переживать, что мама и папа больше не вместе: вынужденный переезд, смена школы, редкие встречи со вторым родителем.
Но развод может стать началом новой лучшей жизни.

Это статья — психологическая помощь всем, кто находится в состоянии тяжёлых отношений со своим партнёром: от первых мыслей о разводе до новых отношений.

У каждой семьи — свой сценарий развода. Эта история непредсказуемая. Как бы Вы не готовились и не примеряли на себя чужие истории, у Вас будет Ваш персональный развод.

Какие бывают разводы:

• Ожидаемый — между партнёрами наблюдаются соседские отношения, нет потребности друг в друге, разговоры последние годы исключительно про детей и быт. Развод в таких отношениях часто расценивается как избавление.

• Неожидаемый — развод здесь как гром среди ясного неба. На вид всё хорошо, один партнёр очень любит другого и держится за него, а потом его ставят перед фактом «Я тебя больше не люблю» или «У меня есть другой/другая». Самый болезненный и тяжёлый развод в плане проживания эмоций.

• Непредсказуемый — партнёры в процессе развода начинают манипулировать друг другом через имущество, деньги, детей. Например, в семье с двумя, тремя детьми могут возникнуть запреты на встречи, несоблюдение договоренностей, невыплата алиментов. 

• Идеальный — когда партнёры после принятия решения достойно прошли все этапы развода. Здесь царит уважение, партнёры могут поддержать после развода друг друга.

Самый частый вопрос в этой истории — «Сколько по времени проживают развод?». И на него нет точного ответа, поскольку это очень индивидуально. Зависит и от того, как прошел развод — негативно или весьма безболезненно, от поддержки со стороны, индивидуальных особенностей проживания горя и от самих отношений до мысли о разводе.

В целом этапы проживания развода похожи на этапы проживания горя, где каждый из нас проходит несколько стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. У кого-то получается пройти быстро каждую стадию, другой может «зависнуть» на какой-то-то из них, глубоко переживая утрату родного человека. О том, что может помочь в проживании эмоций, мы обсудим чуть ниже.

По статистике женщины тяжелее переносят развод. Женщина всегда больше вкладывается в отношения, больше привязывается физически, даже сон в одной кровати влияет.

Женщинам сложнее начать отношения с другим мужчиной, поскольку для них важно доверие, а его после тяжёлого бракоразводного процесса восстановить быстро и просто не получится.

Жизнь после развода у женщин напоминает жизнь с нуля. Поиск стабильной работы, отсутствие поддержки со стороны, ведь именно женщин часто обвиняют в том, что не сохранили семью. Мужчина ушел к другой? Это ты не доглядела. Не заботилась, думала только о детях, себя запустила. Плохая хозяйка, плохая жена, плохая любовница — те стереотипы, которые слышит женщина от близких и родных.

Начало бракоразводного процесса женщинами проживается тяжелее, в том числе из-за большей эмоциональности. Но именно благодаря новым целям, ответственности не только за себя, но и за детей, они обычно быстрее выстраивают новую, качественно лучшую жизнь.

Не всем мужчинам удается легко пережить развод с женой. При этом если мужчина принял и озвучил решение о разводе первым, то вряд ли он сделал под действием эмоций. Чаще всего это взвешенное, обдуманное и даже подготовленное решение, когда продуманы пути отступления и подготовлены определенные юридические документы.

Обычно мужчины после принятия решения не возвращаются к размышлениям, почему такое произошло, где я допустил ошибку, кто из нас был виноват и можно ли было сохранить семью. Они думают о проблемах «здесь и сейчас» без рефлексии о прошлом. 

Они также могут столкнуться с осуждением окружения, особенно если мужчина оставил семью с маленькими детьми или ушел к другой женщине. Непросто бывает привыкнуть жить одному в плане быта, когда всё на своих местах.

Оказывается, что очень многое дома держалось именно на плечах женщины: и машинка сама не стирает, и мультиварка сама не готовит, и посудомойка моет далеко не сама. Сложнее справиться ещё и в силу того, что чаще именно мужчины переезжают в новую квартиру, поэтому весь быт приходится организовывать с нуля.

Несмотря на разность между мужчинами и женщинами развод и теми, и другими может проживать как тяжело и болезненно, так и восприниматься как «освобождение». Всё зависит от Вашей личной истории: предпосылок, череды событий в бракоразводном процессе и ситуации после, когда ты остался один на один со своими мыслями и чувствами.

Правильно ли сообщить ребенку сразу о разводе? Если это лишь мысль или Вы пытаетесь наладить отношения, то не надо ничего говорить ребенку. Не надо спрашивать сына или дочь, а ты будешь грустить, если мы с папой разведемся? Это Ваши взрослые отношения как мужчины и женщины, в которых дети не принимают непосредственного участия.

Запомните, пока не подали официально документы, Вы не сообщаете ребенку о разводе. Предразводный период может длиться годами, и всё это время ребенок будет находиться в безумном напряжении. Дети могут много чего додумывать, поэтому пока Вы сто процентов не решите разводиться, не говорите детям о разводе. 

Дети всё видят, всё слышат и всё обсуждают. Даже если Вашему ребенку 3 года, не стоит думать, что он ничего не понимает. Поэтому слово «развод» должно звучать в месте, где нет детей.

Дети очень восприимчивы. Они могут переживать, наблюдая, как Вы просто ругаетесь или говорите о разводе. Даже если Вы потом миритесь, обнимаетесь, целуетесь, не факт, что это останется пройденным для ребенка. У многих на фоне неблагоприятной атмосферы в отношениях между родителями начинаются психологические проблемы. Развивается тревожность, появляются новые страхи, могут быть вспышки агрессии, чувство вины — «Это из-за меня папа с мамой ругаются».

Основные правила при общении с детьми:

1. Соблюдайте гигиену отношений. Не ругайтесь при детях, не выясняйте отношений и ни в коем случае после ссоры не идите спать к ним. Ребенок в таких историях становится «заменителем» и впоследствии перенимает Ваши негативные эмоции к партнеру на себя.
2. Дети хотят, чтобы второй родитель, с кем они не остаются, был всегда в зоне досягаемости. Поэтому, если нет никаких категорических «против», не ограничивайте общение детей со вторым родителем. Пусть ребенок чувствует и знает, что всегда может позвонить, прийти в гости, увидеться.
3. Не оскорбляйте партнёра за его спиной при ребенке. Это опять же Ваши взрослые отношения, а для ребенка родители всегда равноценны.

Уметь сохранять добрые воспоминания — это большой дар. Чем больше хорошего о партнере Вы сохраняете, тем больше Вы передаете детям, как об их части.

Научиться жить заново после развода — это кропотливая работа, ведь помимо организации нового быта, решения финансовых и юридических вопросов большую роль играет психологическое состояние. Довольно редко случается, что выйдя из развода, кто-то сразу с головой окунается в новые отношения. Даже мужчины в этом находят свой способ проживания разрыва и компенсации.

Легче пережить развод помогает спорт. Заняться лучше всего активными его видами: сноуборд, горные лыжи, серфинг.

Во-первых, спорт всегда помогает снимать психологические нагрузки. Так мы выплескиваем все гормоны и адреналин через хорошую агрессию и впечатления.

Во-вторых, Вы сможете познакомиться с новыми людьми и не замыкаться в собственных отрицательных эмоциях.

Кроме спорта обратите внимание на нетворкинг. Полезные знакомства по сферам Ваших интересов, нового обучения или хобби. Особенно полезно, когда в текущем круге общения Вы не чувствуете поддержки и возможности разделить своё эмоциональное состояние с кем-то.

Как бы не хотелось побыть в одиночестве, помните, что оно может засасывать. Дайте себе немного времени, но после пробуйте новое — то, что давно откладывали, на что не было времени, сил, финансов. 

Если в Вашей текущей ситуации Вам неоткуда черпать силы, начните искать их в себе. Очень важно почувствовать себя живым и здоровым человеком.

• Каждое утро принимайте душ.

• Чистая голова должна быть каждый день. Если обычно Вы моете волосы реже, то в данный момент стоит делать это чаще — это придаст Вам ощущение свежести, что важно для психики.

• Каждый день надевайте чистую одежду, меняйте одежду и образ.

• Если Вы идете дальше на пути к восстановлению, то поставьте себе цель — заботиться о себе: маникюр, педикюр, обновление стрижки, покраски. Даже если кажется, что у Вас нет сил, это придаст Вам новые ресурсы. Неспроста девушки чаще всего стригутся или кардинально меняют цвет волос после травмирующих событий в личной жизни. Именно это и работает.

• Следите за питанием. В сложных ситуациях люди часто перестают есть, либо переедают и едят неправильно. Есть продукты, которые дают силы, и те, которые их отнимают. Сосредоточьтесь на первой группе.

• Двигайтесь хотя бы на минимальном уровне: зарядка, ходьба, легкие танцы.

• Следите за режимом. Без полноценного сна восстановление будет затруднено. Если чувствуете необходимость, с проблемами сна лучше обратиться к неврологу.

• Не жалейте себя. Не бросайте ту нагрузку, которая делает Вас собой. Для кого-то выходом станет работа, для других — дети, для кого-то — спорт, а для кого-то — совершенно новое увлечение.

Выход есть из любой ситуации. Главное — построить себе маршрут из маленьких шагов к спокойствию и желаемому будущему.

Развод — это серьезный шаг в Ваших отношениях, который ни в коем случае нельзя принимать сгоряча.

От первой мысли о разводе, до многочисленных вторых шансов и итоговой подачи иска в суд может пройти несколько лет. Обычно так и бывает, ведь мы надеемся и верим, что ситуацию еще можно спасти, а партнера — изменить. Правильно ли это?

Начнем с самой первой мысли:

1. Вам кажется, что Ваш партнер не выполняет каких-то своих обязательств и обещаний.
2. В Вашей семье произошло событие, которое изменило для Вас всё.
3. Вы много ругаетесь по мелочам и испытываете напряжение в паре.
4. Или Ваши отношения затухли.

Не так важно, какая у Вас причина развестись с партнером. Вы можете предпринять шаги, чтобы наладить и улучшить отношения. Только после своих приложенных усилий и усилий партнера Вы можете понять, в правильном ли направлении Вы идете в сторону развода.

Как понять, что отношения себя изжили:

1. Вы больше не ждёте человека.
2. Ваш партнёр не делает шагов навстречу Вам, Вашим идеям, мечтам.
3. Свой выходной, отпуск Вам комфортнее проводить по отдельности, чем вместе друг с другом.
4. Ваши друзья дают Вам больше эмоций, чем Ваш партнёр.
5. Вы перестали разговаривать друг с другом, делиться мыслями и чувствами, а редкие беседы касаются исключительно быта или ребёнка.

И это далеко не все маркеры «отношений на грани».

Психология отношений между мужчиной и женщиной в целом амплитудна: идеально — удовлетворительно, поссорились — помирились, всё хорошо — какие-то размолвки. Ссоры и конфликты всегда имеют место быть, но в здоровых отношениях пара пытается разобраться с этим, разрешить, найти свой выход, устраивающий обе стороны.

Если у Вас появилась мысль о разводе, то ставьте себе сроки, чтобы посмотреть на динамику отношений — будут ли улучшения или наоборот. Идеальный срок — 3 месяца.

Когда не стоит тянуть и откладывать? В ситуации опасной для жизни: физическая агрессия, алкоголь, наркотики, психическое заболевание. Если человек готов, то он всё сделает и изменится. Не готов — ничего не поможет, в том числе время, которое Вы ему даёте.

Упражнение «Забота и внимание» для пары, которое поможет принять правильное решение и улучшить отношения.

Каждому со своей стороны необходимо составить список, что для Вас забота и внимание на минимальном и максимальном уровнях. Что каждый из Вас хотел бы получать от другого, как он будет чувствовать Ваше проявление любви.

Что это может быть? Например, Вы хотите, чтобы партнёр каждую неделю дарил Вам цветы. Или раз в месяц вместе выбираться в театр, ресторан, музей по интересам каждого. Это может быть совместное приготовление ужина или просмотр фильма раз в неделю.

Следующим шагом пригласите партнера поговорить о Ваших желаниях. Создайте приятную атмосферу, чтобы Вам никто не мешал.

Быть может, Ваш партнер скажет, что он не может Вам дарить цветы раз в неделю, но может раз в месяц. Или он категорически не готов ходить с Вами в театр, но сходил бы в кино.

В этом обсуждении Вы примерно поймете, готов ли партнер делать шаги навстречу Вам и готовы ли Вы отвечать взаимностью.
Дайте Вашей паре 3 месяца, чтобы реализовать хотя бы часть плана «Заботы и внимания». Вы увидите на практике, делает ли партнер то, о чем Вы договорились.

Если же Вы решились на развод, то прежде, чем о нём заявить, подготовьте все документы: сделайте физические и электронные копии, свои личные документы уберите из общего доступа.

Также позаботьтесь о безопасности Вашего телефона и переписок, проверьте, к каким номерам телефонов привязаны Ваши самые важные аккаунты: почты, мессенджеры, соцсети, госуслуги. Обновите пароли. Создайте себе и ребенку финансовую подушку безопасности хотя бы на 1 месяц вперёд.

Если Вы приняли твердое решение о разводе — недостаточно просто выйти из этих отношений, решить все вопросы насчет ребенка и жить как ни в чем не бывало. Каждому человеку необходим этап внутренней проработки, чтобы не выбирать из раза в раз такого же партнера и не жить по одному и тому же сценарию.

Книги, которые помогут в самостоятельной проработке кризисов в отношениях и собственных установок на этапе до и после развода:

• «Женщины, которые любят слишком сильно», Робин Норвуд. Читается непросто, по ходу чтения нередко вспоминаются личные детские травмирующие ситуации, которые приводили Вас к тому или иному выбору. Полезна с точки зрения практик и упражнений.

• Книга для рациональных людей «Союз непохожих» под редакцией Ицхака Адизеса. Авторы раскладывают семейные кризисы не по годам, а с точки зрения распределения ролей в семье.

• «Право на лево», Эстер Перель. Возможно, какие-то моменты из книги Вам категорически не подойдут. Но книга хороша тем, что объясняет различные причины жизни на стороне: тайные счета, новые семьи, измены.

Дайте время себе и партнеру на то, чтобы взвесить решение, попробовать исправить отношения и спасти семью. Так Вы будете знать, что сделали всё возможное.

Штамп в паспорте и документ о расторжении брака — это финальная точка огромного процесса, который для многих затягивается на годы. Когда Вы вступаете на этот путь, человек, с которым Вы жили годами, может повести себя абсолютно иначе, нежели Вы себе представляли.

Развод может пойти по любому из сценариев, затрагивая чувства и эмоции обоих партнёров, детей. И от того, как всё пройдёт, к какому решению Вы придёте, зависит от обеих сторон. Сможете ли Вы спустя годы сказать друг другу, что достойно справились и остались своим детям любящими родителями или же нет?

Поделиться:

Полезные материалы и новости проекта

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать актуальную информацию о воспитании и развитии детей от Валентины Паевской

Самое читаемое