Где взять ресурс?

Семинары
и вебинары по теме

Популярные материалы по теме

Поделиться:

Содержание

Если Вы чувствуете себя физически и эмоционально опустошенной, то мои рекомендации ниже помогут вернуть энергию и понять, как ее удерживать всегда. Актуально для мам в декрете, работающих мам и мам, которые и работают, и сидят с детьми.

Когда Вы представляли себя будущей мамой, то скорее всего, появлялись чудесные картинки, где Вы идете с колясочкой по парку, сидите на полу уютной гостиной и радостно перебираете вместе кубики…

Предположу, что сейчас реальность отличается от мечтаний. И выглядит примерно так: Вы мама, которая забыла, когда улыбалась себе, ребенку, партнеру. Вы с ужасом замечаете, что из личного времени на себя остались только считаные минуты на базовую гигиену.

А в какие-то дни и она — мимо. Вы кричите на малыша, хотя всю жизнь до этого твердили себе, что ни при каких обстоятельствах не будете такими, как Ваши родители. И, наконец, у Вас уже нет сил на бесконечную стирку, мойку посуды, готовку. Вместо всех этих дел Вы предпочитаете позалипать в телефоне.

Я сейчас описала состояние мамы, которая выгорела. Если это о Вас, значит, сейчас внутренний ресурс иссяк! Понимаю, Вы хотели стать «идеальной мамой». Но в погоне за этим званием, совсем забыли о себе!

Остановитесь. Раннее развитие, секции, кружки, чистота в доме, ужин с пылу с жару — все это теряет смысл и не приносит в итоге радости никому в семье, если мама на всех срывается.

Что Вам необходимо сделать, чтобы восполнить ресурс, вернуть свое состояние?

Одна из первых рекомендаций, которые я даю каждой маме, — буквально с роддома ставить свой сон в приоритет любым другим делам! Очень хочется помыть полы во время дневного сна ребенка…

Но попробуйте изменить это привычное рвение на разрешение себе отдохнуть после бессонной ночи! Тем более если Вы работаете из дома и у Вас есть такая возможность. Даже 15−20 минут сна дадут Вам заряд энергии!

Также я рекомендую посмотреть объективные показатели здоровья: уровень гемоглобина в крови, проверить гормональный фон, посетить гинеколога, эндокринолога. Обязательно стоматолога! Небольшой кариес — это уже источник инфекций. Следовательно, весь организм работает хуже, забирает Вашу энергию и силы. Отсюда состояние «ничего не хочется». Начните с того, чтобы пройти хотя бы минимальный чек-ап.

Параллельно обратите внимание на свое питание. Оно должно быть регулярным, сбалансированным, качественным. Следите за тем, выпиваете ли Вы норму воды в день.
Все, что я перечислила, относится к физиологии, и это база, на которую дальше будет опираться все остальное.

Вне зависимости от того, работаете ли Вы или сидите дома с ребенком, заведите недельный планер и распишите по часам все свои дела.

Включите туда часы, когда спите, гуляете с ребенком, идете к врачу, убираете, готовите, слушаете подкаст или читаете книгу, занимаетесь самообразованием. Таким образом уйдет ощущение аврала и «ничего не успеваю».

Вы заметите, как много всего на самом деле лежит на Вас! Поймете, что отнимает больше всего времени и как это можно оптимизировать.

Самое большое заблуждение думать, что загрузить машинку или развесить белье — это сущая ерунда. Подумаешь, 5 минут — можно и не записывать. Но это не так. Мои сыновья Саша и Ваня, когда стали жить отдельно, замерили, сколько уходит на все эти рутинные дела. Набежал час! И это целый час, который тоже стоит включить в план, иначе все собьется.

Имея четкое расписание перед глазами, проще распределять свое время и силы в течение дня.
Делюсь планерами, которые сама использую много лет. Скачать их можно бесплатно по ссылке.

У мамы в декрете тоже могут быть официальные выходные и отпуск в течение года. Хотя бы раз в квартал попробуйте организовать себе неделю отдыха, когда Вы просто максимально расслабляетесь, переключаетесь. Договоритесь с членам семьи о помощи или по возможности привлеките еще кого-то. Планируйте свой законный отпуск!

Включите также в свое расписное на неделю «день лени», «часы лени» и «минуты лени». Это то время, когда Вы без малейших угрызений совести позволяете себе делать все что угодно. Даже просто лежать на диване и смотреть в потолок.

Распишите весь свой функционал по дому, по уходу за ребенком. Ответьте себе честно, что Вы любите делать, а что нет. Не любите готовить, но Вам нравится убирать. С удовольствием играете в развивающие игры, но гулять с ребенком для Вас — то еще испытание.

Попробуйте найти решение, как какие-то задачи с себя снять. Например, обратите внимание на всевозможных домашних помощников — мультиварки, пылесосы бОльшей мощности, сушильные машины. Если есть такая возможность, привлеките людей, делегируйте глажку, генеральную уборку, прогулки с детьми.

Я в свое время за небольшие деньги просила студентку психологического факультета гулять с Ваней в песочнице. Не могла я себя перебороть именно в этом вопросе. Я поняла, что лучше сохраню себе нервы и ресурс для других задач, а эту — делегирую.

Если ни один из вариантов выше пока не подходит, то возьмите себе за правило следующий принцип: на одно негативное действие — одно позитивное! То есть если Вы терпеть не можете убирать игрушки, но готовите с удовольствием, тогда сперва раскладывайте игрушки, а потом занимайтесь готовкой.

Дом — это то место, где мы наполняемся, расслабляемся. Создайте себе уголок, где Ваш взгляд будет отдыхать, глядя на приятные сердцу вещи — камин, свечи, шкаф с книгами, цветы, вид из окна. Важно, чтобы в эти мгновения ничего не напоминало Вам о роли мамы, а переносило Вас в другие состояния.

Этот же принцип будет работать, если Вы на фрилансе и дом — это и место отдыха, и игровая, и Ваш офис. Если не получается полностью отгородиться от игрушек, детской одежды, я рекомендую развернуться просто спиной к нему и заниматься своими делами. Так будет проще сосредоточиться на работе, а не том, что «этот бардак мозолит глаза, надо срочно убрать».

Вспомните себя до появления детей — какой Вы были в период студенчества, когда начали только работать. Как Вы одевались, что смотрели, слушали, к чему стремились и от чего получали удовольствие?

Например, могли сэкономить на путешествии, но купить те самые туфли мечты. Или отказаться от похода на тусовку, но обязательно пополнить косметичку новым блеском для губ, тенями. А может, все было не важно, кроме трат на книги, обучения, походы в музеи? Для Вас ведь какие-то вещи были обязательными, важными!

А как сейчас обстоят дела с Вашими желаниями? Вы позволяете себе маленькие и большие радости, которые делают Вас собой?
Очень часто я наблюдала, как этот уровень собственной нормы снижается еще в период беременности.

И звучит он фразами: «беременность — не болезнь, не надо мне такси, я и на метро доеду», «зачем мне новые брюки на пару месяцев, расстегну пуговицу и так похожу». А дальше Вы отказываетесь от походов в салоны, к тем специалистам, к которым привыкли, соглашаетесь на плацкартный вагон и абы какие условия жилья, лишь бы поехать с ребенком на море.

Вроде мелочи, но они постепенно уводят Вас в то состояние, где от Вас прежней мало что остается. Откуда же возьмется внутренний ресурс, если Вы сжались до минимального уровня потребностей?!

Появление ребенка — это на самом деле самый большой тренинг личностного роста в жизни, который доступен только нам, женщинам! Если мы и раньше прислушивались к своему телу, то во время беременности у большинства женщин ощущения обостряются.

Обычно мы начинаем относиться к себе с бОльшей заботой и вниманием. И это состояние некой хрупкости, нежности, чуткости появляется не просто так. Вы учитесь в будущем понимать и чувствовать потребности малыша: ему сейчас холодно или жарко, хочется пить или есть.

Благодаря всем произошедшим изменениям, новому уровню чувствования Вы также учитесь лучше понимать себя и можете вырасти духовно, ментально. А также финансово!

Есть такая крылатая фраза: «Бог дал зайку — даст и лужайку». Так вот, чтобы была лужайка, я рекомендую удерживать уровень своей нормы. Вспомнить, выписать все свои желания вне базовых потребностей.

Прислушаться к себе и начать с маленьких радостей, которые могут стать источником ресурса для Вас. И толчком развития для всей семьи.

Я хорошо понимаю, что, возможно, из состояния «сейчас», когда Вы читаете эту статью, сложно действовать. Хочется, чтобы кто-то взял на ручки, пожалел. Возможно, есть много надежд и ожиданий от партнера.

Но никто не сможет нас вытянуть, кроме нас самих. Это о том, чтобы взять ответственность за свою жизнь, за свое состояние. И в конечном счете за счастье своего ребенка и всей семьи. Если женщина наполнена, то всем от этого становится хорошо. Минутку можно себя пожалеть, но дальше действовать — инструменты у Вас теперь есть.

Обнимите себя, отнеситесь к себе с любовью, и тогда вновь вернется ресурсное состояние.

Желаю Вам обрести и научиться удерживать состояние наполненности и энергии всегда!

Поделиться:

Полезные материалы и новости проекта

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать актуальную информацию о воспитании и развитии детей от Валентины Паевской

Самое читаемое