Автор
валентина паевская
Детский нейропсихолог, перинатальный и клинический психолог
Как проживать негативные эмоции
Продолжение далее
Семинары
и вебинары по теме
и вебинары по теме
Популярные материалы по теме
Поделиться:
Содержание
Раскрываю 11 способов, как самостоятельно проработать негативные эмоции. Многие из этих техник возможно выполнять совместно с детьми.
Который год мы пребываем с Вами в тревоге в связи с различными новшествами и переменами в жизни. Это объективная реальность, к которой мы с Вами так или иначе можем лишь приспосабливаться.
К этому примешиваются личностные кризисы, семейные кризисы, послеродовые депрессии, и бывает так, что наша взрослая нервная система элементарно не справляется. Эмоции переполняют, а как себе помочь, еще до обращения к психологу или неврологу, мы часто не знаем.
Почему я, детский нейропсихолог, поднимаю эту тему? Если ребенок дома видит злого, раздраженного, недовольного родителя, то хорошего в этом ничего нет. Он считывает мамино и папино тревожное состояние, сам пребывает в постоянной тревоге, и все развитие при этом летит непонятно куда.
Поэтому, чтобы помочь детям, мне необходимо сперва привести в чувство Вас, родителей. И «привести в чувство» в прямом смысле этого слова! Вернуть Вам свои ощущения, научить проживать непрожитые эмоции и непрожитые чувства.
Который год мы пребываем с Вами в тревоге в связи с различными новшествами и переменами в жизни. Это объективная реальность, к которой мы с Вами так или иначе можем лишь приспосабливаться.
К этому примешиваются личностные кризисы, семейные кризисы, послеродовые депрессии, и бывает так, что наша взрослая нервная система элементарно не справляется. Эмоции переполняют, а как себе помочь, еще до обращения к психологу или неврологу, мы часто не знаем.
Почему я, детский нейропсихолог, поднимаю эту тему? Если ребенок дома видит злого, раздраженного, недовольного родителя, то хорошего в этом ничего нет. Он считывает мамино и папино тревожное состояние, сам пребывает в постоянной тревоге, и все развитие при этом летит непонятно куда.
Поэтому, чтобы помочь детям, мне необходимо сперва привести в чувство Вас, родителей. И «привести в чувство» в прямом смысле этого слова! Вернуть Вам свои ощущения, научить проживать непрожитые эмоции и непрожитые чувства.
- забыться на легкомысленной вечеринке;
- пойти на сомнительный закрытый тренинг, где «телесная терапия» превращается в нечто, за что потом может быть стыдно;
- употребить алкоголь, который, к слову, является депрессантом и в перспективе только усиливает негативное, подавленное состояние.
Все эти меры не дают желаемых результатов. Необходима глубокая работа над собой, работа со своими чувствами, мыслями. Я буду ниже говорить о способах помощи себе, которые Вы можете практиковать вместе с партнером и Вашими детьми.
Первые идеи, где выплеснуть эмоции, часто могут быть такие:
1. Научитесь верно распознавать свои эмоции.
Обычно те, кто присутствует у меня на семинарах, называют максимум 4−6 эмоций. И то путая их с чувствами. Например, добавляя в этот список «любовь» (любовь — это чувство).
Эмоций, конечно, намного больше, и чем лучше Вы в них разбираетесь, тем точнее можете определить свое состояние и быстрее из него выйти. Научитесь дифференцировать: Вы сейчас обижены, злитесь, тревожитесь или вините себя за что-то.
Обычно те, кто присутствует у меня на семинарах, называют максимум 4−6 эмоций. И то путая их с чувствами. Например, добавляя в этот список «любовь» (любовь — это чувство).
Эмоций, конечно, намного больше, и чем лучше Вы в них разбираетесь, тем точнее можете определить свое состояние и быстрее из него выйти. Научитесь дифференцировать: Вы сейчас обижены, злитесь, тревожитесь или вините себя за что-то.
Как правильно проживать негативные эмоции
Эти книги про эмоции помогут лучше разобраться в спектре эмоций и чувств. Их можно читать вместе с детьми:
- «Король своего королевства», Алексей Афанасьев, Мария Миронова.
- «Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить Цели и достигать ИХ», Беверли Бэтчел.
- "Азбука эмоций", Наталия Кедрова.
2. Разрешите себе рассказывать одно и то же по многу раз.
Когда эмоция не отработана, нам хочется об этом постоянно говорить. Вспомните, как в ситуации, когда произошла ссора или расставание, мы по несколько раз подруге пересказываем, как он «вот так сказал, а потом так написал».
Вы пережили яркую эмоцию, и она требует выхода! Это нормально — высказываться. Пусть это продолжается в течение недели. Разрешите себе и предупредите подругу, что сейчас Вам это необходимо. В этом случае хорошо, когда у Вас есть поддерживающее окружение, кому Вы можете доверять и безопасно всем делиться.
3. Плачьте вдоволь.
«А я ничего, я нормально! Даже не плачу» — а сами стоите на пороге развода или уже в процессе. Пока нет слез, это значит, что мозг включил реакцию: избегание. Но плакать в такой ситуации — нормально.
Я понимаю, Вы боитесь, что если Вас накроет, кто тогда будет с детьми, как на работу ходить, делами заниматься. Зная Ваши опасения, я рекомендую, и это было в моем курсе «Развод», ставить себе прямо в расписание: «Итак, сегодня я плачу 2 часа вот в такие-то часы!». Идите в ванную, включайте воду и плачьте.
Так Вы не будете запирать эмоции в себе, останетесь в рабочем состоянии и останетесь нормальной мамой. Перед детьми не скрывайте свои эмоции. Говорите как есть: «Маме сейчас грустно. Плакать, когда грустно — нормально».
4. Выписывайте все ситуации на бумаге.
Если нет такого ресурсного окружения, кому можно все рассказать, и даже если оно есть, пишите обо всех негативных ситуациях на бумаге. Заведите это как правило, как ритуал: уложили ребенка, заварили чай и раз в неделю (можно и чаще) пишите о том, что наболело.
На ум могут приходить ситуации, которые были недавно, а, возможно, случились уже пять, десять лет назад. Мы выписываем все, где было плохо. У нас, женщин, больше эмоций, обид. Если вспомнили какую-то ситуацию, значит, там было плохо, там обида не отработана. Выписывайте все.
Когда эмоция не отработана, нам хочется об этом постоянно говорить. Вспомните, как в ситуации, когда произошла ссора или расставание, мы по несколько раз подруге пересказываем, как он «вот так сказал, а потом так написал».
Вы пережили яркую эмоцию, и она требует выхода! Это нормально — высказываться. Пусть это продолжается в течение недели. Разрешите себе и предупредите подругу, что сейчас Вам это необходимо. В этом случае хорошо, когда у Вас есть поддерживающее окружение, кому Вы можете доверять и безопасно всем делиться.
3. Плачьте вдоволь.
«А я ничего, я нормально! Даже не плачу» — а сами стоите на пороге развода или уже в процессе. Пока нет слез, это значит, что мозг включил реакцию: избегание. Но плакать в такой ситуации — нормально.
Я понимаю, Вы боитесь, что если Вас накроет, кто тогда будет с детьми, как на работу ходить, делами заниматься. Зная Ваши опасения, я рекомендую, и это было в моем курсе «Развод», ставить себе прямо в расписание: «Итак, сегодня я плачу 2 часа вот в такие-то часы!». Идите в ванную, включайте воду и плачьте.
Так Вы не будете запирать эмоции в себе, останетесь в рабочем состоянии и останетесь нормальной мамой. Перед детьми не скрывайте свои эмоции. Говорите как есть: «Маме сейчас грустно. Плакать, когда грустно — нормально».
4. Выписывайте все ситуации на бумаге.
Если нет такого ресурсного окружения, кому можно все рассказать, и даже если оно есть, пишите обо всех негативных ситуациях на бумаге. Заведите это как правило, как ритуал: уложили ребенка, заварили чай и раз в неделю (можно и чаще) пишите о том, что наболело.
На ум могут приходить ситуации, которые были недавно, а, возможно, случились уже пять, десять лет назад. Мы выписываем все, где было плохо. У нас, женщин, больше эмоций, обид. Если вспомнили какую-то ситуацию, значит, там было плохо, там обида не отработана. Выписывайте все.
В первый раз может показаться, что вспомнить будто и нечего. Быстро не сдавайтесь, начните с того, что приходит в голову. Лист А4 с двух сторон необходимо исписать точно.
5. Посетите театральную студию.
В театральной студии Вы сможете и лучше познакомиться с разными эмоциями, и прожить непрожитые чувства. Выплеснуть на сцене, в своей роли все то, что Вы в себе когда-то подавили.
Сюда же я могу отнести посещение занятий по ораторскому искусству.
6. Попробуйте петь, даже если никогда не занимались вокалом.
Караоке — это прекрасная инвестиция в ментальное здоровье. Раньше ведь не было популярно ходить к психологам, психотерапевтам и доступа к таким специалистам не было. Как наши предки проживали эмоции? Они всегда пели и помогали себе восстанавливаться таким образом. Пение, музыка — превосходный антидепрессант.
7. Пусть в Вашей жизни будет достаточно физической нагрузки.
Спорт — еще один экологичный и быстрый способ прожить все негативные эмоции и не подавлять их, не копить в себе долго. Через физику мы избавляемся от агрессии, злости на телесном уровне.
8. Вспомните детство и отправляйтесь на аттракционы.
Вам необходимо как следует прокричаться. Где-то на пустыре, в безлюдном месте это сделать сложно: не позволяют наши социальные рамки, нормы приличия. Зато на американских горках Вас никто не осудит за громкий крик. Выплесните свои эмоции там.
9. Бытовые задачи тоже могут быть антистрессом.
Сейчас, казалось бы, будет очень простая рекомендация, но попробуйте домашнюю растянутую футболку заменить на красивое белье, включить любимую музыку и так, в танце, вымыть полы. Ненавистная уборка заиграет другими красками!
А все монотонные действия — мытье посуды, глажку, готовку, разбор гардероба — воспримете как медитацию. Через руки Вы снимаете напряжение и стабилизируете психоэмоциональное состояние.
10. Займитесь арт-терапией.
Краски, творчество дают возможность на бессознательном уровне выплеснуть наружу непрожитые, подавленные эмоции и их проработать. Причем это возможно сделать одновременно с Вашими детьми. Я записывала вебинар по этой теме — «Проработка эмоций красками» — и создала курс «Мир чувств. Дети и взрослые», направленный на отработку девяти базовых эмоций.
11. Побудьте на природе.
Я рекомендую гулять по лесу, парку, вдоль набережной. Обязательно отложить на это время все гаджеты. Ходьба помогает абстрагироваться, переработать навязчивые гнетущие мысли, посмотреть иначе на ситуацию.
Часто во время таких длительных прогулок мы не только избавляемся от негатива, но и наконец начинаем чувствовать свои истинные ценности, свои цели и мечты. Эти осознания и есть опоры, которые в том числе стабилизируют нашу психику.
В театральной студии Вы сможете и лучше познакомиться с разными эмоциями, и прожить непрожитые чувства. Выплеснуть на сцене, в своей роли все то, что Вы в себе когда-то подавили.
Сюда же я могу отнести посещение занятий по ораторскому искусству.
6. Попробуйте петь, даже если никогда не занимались вокалом.
Караоке — это прекрасная инвестиция в ментальное здоровье. Раньше ведь не было популярно ходить к психологам, психотерапевтам и доступа к таким специалистам не было. Как наши предки проживали эмоции? Они всегда пели и помогали себе восстанавливаться таким образом. Пение, музыка — превосходный антидепрессант.
7. Пусть в Вашей жизни будет достаточно физической нагрузки.
Спорт — еще один экологичный и быстрый способ прожить все негативные эмоции и не подавлять их, не копить в себе долго. Через физику мы избавляемся от агрессии, злости на телесном уровне.
8. Вспомните детство и отправляйтесь на аттракционы.
Вам необходимо как следует прокричаться. Где-то на пустыре, в безлюдном месте это сделать сложно: не позволяют наши социальные рамки, нормы приличия. Зато на американских горках Вас никто не осудит за громкий крик. Выплесните свои эмоции там.
9. Бытовые задачи тоже могут быть антистрессом.
Сейчас, казалось бы, будет очень простая рекомендация, но попробуйте домашнюю растянутую футболку заменить на красивое белье, включить любимую музыку и так, в танце, вымыть полы. Ненавистная уборка заиграет другими красками!
А все монотонные действия — мытье посуды, глажку, готовку, разбор гардероба — воспримете как медитацию. Через руки Вы снимаете напряжение и стабилизируете психоэмоциональное состояние.
10. Займитесь арт-терапией.
Краски, творчество дают возможность на бессознательном уровне выплеснуть наружу непрожитые, подавленные эмоции и их проработать. Причем это возможно сделать одновременно с Вашими детьми. Я записывала вебинар по этой теме — «Проработка эмоций красками» — и создала курс «Мир чувств. Дети и взрослые», направленный на отработку девяти базовых эмоций.
11. Побудьте на природе.
Я рекомендую гулять по лесу, парку, вдоль набережной. Обязательно отложить на это время все гаджеты. Ходьба помогает абстрагироваться, переработать навязчивые гнетущие мысли, посмотреть иначе на ситуацию.
Часто во время таких длительных прогулок мы не только избавляемся от негатива, но и наконец начинаем чувствовать свои истинные ценности, свои цели и мечты. Эти осознания и есть опоры, которые в том числе стабилизируют нашу психику.
Ко всему вышесказанному я могу добавить только, что хорошо при всем этом соблюдать базу — вовремя ложиться спать, сбалансированно питаться, следить за физическим здоровьем.
Мы часто забываем, что способы, которые помогают нам справляться с депрессиями, с негативными состояниями — это достаточно простые способы. Они не требуют больших финансовых и временных вложений. Зато результат — великолепный!
Желаю Вам быстро и легко избавляться от всех негативных эмоций!
Мы часто забываем, что способы, которые помогают нам справляться с депрессиями, с негативными состояниями — это достаточно простые способы. Они не требуют больших финансовых и временных вложений. Зато результат — великолепный!
Желаю Вам быстро и легко избавляться от всех негативных эмоций!
Полезные материалы и новости проекта
Подпишитесь на рассылку, чтобы получать актуальную информацию о воспитании и развитии детей от Валентины Паевской
Подписаться на рассылку
Заполните форму, чтобы получать актуальную информацию о воспитании и развитии детей от Валентины Паевской