Как проживать эмоции

Семинары
и вебинары по теме

Популярные материалы по теме

Поделиться:

Содержание

В статье ниже привожу объективные доводы в пользу эмоционального интеллекта. Как он положительно влияет на нашу жизнь и жизнь детей. Какие существуют способы самостоятельно справляться со своими чувствами и правильно проживать любые эмоции.

Мы много последнее время говорим об эмоциональном интеллекте. Хотим эмоциональной близости в паре. Учим детей разбираться в своих чувствах, проговаривая: «Ты сейчас грустный», «А сейчас ты ударился, тебе больно».

Но при этом сами часто не можем распознать верно свои эмоции. Не знаем, как с ними справиться. Замалчиваем, запечатываем. Это особенно хорошо заметно, если понаблюдать за людьми, например, в аэропорту. У большинства хмурое, агрессивное или безразличное выражение лица. Или по лицу ничего не прочитать, потому что спрятано за экраном смартфона.

Все бы ничего, но наши нейронные связи в головном мозге устроены так, что мы зеркалим эмоции друг друга. И самое неприятное — их зеркалят в том числе наши дети.

Таким образом мы только больше распространяем, передаем тревожные, негативные эмоции вовне. Вместо того, чтобы правильно прожить эти эмоции. И вернуть в свою жизнь и в мир — позитив.

• Самопомощь. Когда Вы понимаете, что чувствуете, Вы можете себе гораздо быстрее помочь, принять правильное решение, изменить ситуацию к лучшему. В противном случае, начинаете вести себя деструктивно. Копится злость, агрессия. Это значит, что позже могут появиться различные зависимости, начаться булимия, анорексия, мужчины уходят в игры, алкоголь. Это все последствия того, что мы не умеем выражать и принимать различные эмоции.

• Развитая эмпатия. Вы начинаете гораздо лучше понимать эмоции других людей, становитесь более приятным, чутким собеседником. С Вами хочется делиться, общаться.

• Качество окружения. К Вам, эмоционально стабильной, эмпатичной личности притягиваются соответствующие люди, друзья, партнеры. Люди со схожими ценностями, интересами и взглядами. Эмоционально зрелые и духовно богатые.

• Польза для детей. Здесь я снова встаю на защиту интересов ребенка. Как Вы можете давать понять или объяснять детям, что они чувствуют, если сами в этом «плаваете»!? И как бы Вы ни объясняли, дети копируют Ваше поведение, всегда очень точно чувствуют настроение в семье.

Если по лицу отца им ничего практически не прочитать, то маму они считывают на счет раз. Поэтому все истории, когда мама делает вид, что все прекрасно, а на самом деле в сердце ураган непрожитых эмоций, невысказанных обид, — это часто заканчивается детскими неврозами. Не стоит до этого доводить.

• Качество отношений в паре. Когда Вы понимаете себя, можете отследить у себя обиду, злость, раздражение и откровенно поговорить с партнером об этом, а партнер выслушает и тоже может сказать о своих чувствах, вот здесь и начинается диалог и близость двух взрослых людей. Это значит, что у Вас есть эмоциональный контакт, Вы слышите друг друга.

1. Начните сперва замечать, какие эмоции появляются на Вашем лице, что Вы чувствуете в течение дня.

Есть одно прекрасное упражнение, называется «Зеркало». Оно из перинатальной психологии. Рекомендуется вешать зеркало около пеленального столика, чтобы мама в период послеродовой депрессии отслеживала, с какими эмоциями смотрит на малыша.

Вы можете поставить или повесить зеркало где угодно. И в течение дня наблюдать за собой. С какими эмоциями Вы готовите завтрак, как провожаете партнера на работу. Улыбнулись хоть раз?

Попробуйте отследить, что чувствуете вечером: Вы недовольны, потому что устали, или просто злитесь на что-то?

Чтобы напомнить себе, какие эмоции и чувства бывают, посмотрите книги «Король своего королевства» Алексея Афанасьева и Марии Мироновой, «Азбука эмоций» Наталии Кедровой.

2. Используйте техники свободного письма.

Бумага стерпит все. Дайте волю своим эмоциям, описав все неприятные ситуации на бумаге, которые произошли вчера или 25 лет назад.
Ровно так же можно вести дневник благодарностей или дневник своих успехов. Практикуйте свободное письмо каждый день или раз в неделю. Сделайте это обязательным ритуалом.


3. Проживите эмоции на сцене.

В театральной студии, прежде чем-то сыграть какую-то роль, Вам наверняка предложат изобразить радость, печаль, смятение, удивление, восторг. Отыграв различные эмоции на сцене, Вы таким образом проживете или допроживете свои ситуации из жизни.


4. Танцуйте чаще.

Когда Вы чувствуете, что теряете свою женственность, чувственность, внутри много подавленных эмоций, — танцуйте! Это могут быть просто интуитивные танцы, когда Вы включили любимую музыку и, пока никого дома нет, отрываетесь по полной.

Если есть такая возможность, то рекомендую пойти на хай-хилс — танцы на высоких каблуках. Или на психотанцы — это постановка, где нет классических движений, но есть много экспрессии, человеку дают возможность прожить эмоцию на сцене, и показать ее телом.

Только боже упаси Вас попасть на сомнительные танцевальные тренинги по раскрытию женской энергии, где предлагают дообнимать, долюбить. Иногда это заканчивается некрасивыми историями. Будьте аккуратны.

5. Используйте «технику монолога», чтобы лучше понять себя и вернуть эмоциональную близость в паре.

Что мы, женщины, часто делаем — замалчиваем проблемы, забиваем на свою усталость и взваливаем на себя все. А потом: «Я все тут сама, а он вот такой…». И каскад недовольства и негативных эмоций следом.

То, что Вы сами взвалили на себя все, — это Ваша ответственность. Передоговоритесь. Обсудите, что Вас не устраивает. Напишите все, что Вы чувствуете, где недовольны, а от чего могли бы испытывать больше радости.

Затем выберите день — обязательно утреннее или дневное время — и проговорите это все партнеру. Партнер может сделать точно так же. В выбранный день один из партнеров только слушает, не компенсирует ничего. Обсуждение и свои предложения по улучшению ситуации он выдвигает только на следующий день.

Я давала это упражнение на вебинаре «Для пар». Оно помогает более глубоко прочувствовать свои желания и сблизиться эмоционально с партнером.

6. Обратитесь к арт-терапии.

Арт-терапевтические упражнения с красками — это как еще одна волшебная палочка, чтобы научиться самостоятельно стабилизировать и проживать свои эмоции и чувства. Во время занятия Вы можете максимально бережно проработать все негативные чувства.

Вспомнить давно забытые истории, которые все еще тяготят. После таких занятий сам выбор цвета, например, гардероба будет Вам уже подсказывать, в каком Вы настроении пребываете, какие эмоции испытываете.


7. Некоторые события лучше проживайте без телефона в руках.

Постарайтесь во время семейных вечеров, настольных игр с детьми, задушевных бесед с партнером или подругой отложить телефон. Причем оставить его в другой комнате или в сумке.

Если телефон лежит рядом, пусть даже экраном вниз, Вы теряет в среднем 30% информации и понимания, что чувствует собеседник. То есть Вы присутствуете лишь частично, не проживаете до конца эмоции от встречи. Что значит: Вы не испытаете в полной мере радость, волнение, трепет от совместного времени.

8. Создавайте собственные плейлисты для эмоциональных воспоминаний.

Бывает, случайно заигравшая мелодия где-нибудь в такси тут же навевает нам определенные ассоциации, снова погружает в какую-то ситуацию в прошлом. Музыкой можно закреплять эмоциональные воспоминания.

Я своим парням — Саше и Ване — всегда рекомендовала фиксировать позитивные моменты с помощью музыки. И потом составлять свой плейлист под настроение, когда хочется снова прожить те или иные эмоции и чувства.

9. Баня, массаж, расслабляющая ванна — помогают прожить эмоции на телесном уровне.

Когда не хватает объятий, физической близости с родным, безопасно «добрать» эти эмоции можно в ванне с обволакивающей, мягкой пеней. Если нет противопоказаний, можно походить на массажи и в баню. Именно в бане, с вениками и паром раньше люди отрабатывали какие-то зажимы в теле.

Массаж рекомендую выбирать тот, который хорошо проминает все тело. Особенно люди-кинестетики очень восприимчивы к техникам, которые касаются работы с телом.

Хочу напомнить, что тело помнит все, на уровне чувств мы помним все. Можно забыть детали какого-то события, но его эмоциональный окрас — никогда.

Начиная с трех лет мозг откладывает в памяти определенные эмоциональные моменты. И пусть они кажутся Вам незначительными — подумаешь, толкнули на кассе. Но пока Вы не рассказали об этом неприятном инциденте минимум трем подругам, Вы не успокоились, а значит, эмоции свежи! И рассказав, Вы таким образом отработали их, так что они Вас больше не тяготят.

Поделиться:

Полезные материалы и новости проекта

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать актуальную информацию о воспитании и развитии детей от Валентины Паевской

Самое читаемое