Ниже — пул рекомендаций, как без стресса переселить из родительской кровати в свою кровать и комнату; что делать, если присутствует страх темноты и ребенок не хочет засыпать один; базовые правила качественного сна для всей семьи.

Как отучить от совместного сна. Рекомендации по сну для 0−2 лет

До определенного момента ребенок, особенно если он на грудном вскармливании, часто спит в родительской кровати. В этом есть понятные всем выгоды — удобство для мамы, уют и чувство безопасности для ребенка, ночи без громких криков. Но есть и недостатки.

Во-первых, вопрос безопасности, особенно в первые месяцы после рождения.
Во-вторых, страдает Ваша личная жизнь с партнером.
И в-третьих, позже сложнее отучать, чем изначально делать как надо: ребенок будет протестовать, негодовать, проситься обратно к Вам.

Чтобы избежать серьезного стресса и смягчить ситуацию, поставьте сперва детскую кроватку вплотную к своей. Вы будете рядом, но каждый на своей территории. Затем по 5 сантиметров отставляйте кроватку от себя, увеличивайте дистанцию.

Через месяц, когда ребенок ни разу не спал с Вами — точнее, Вы ни разу этого не допустили, даже если просился, — переселяйте в детскую. Или отодвигайте на приличное расстояние, если остаетесь в одной комнате. Кровать к 1,5 годам должна быть без бортиков и реек! Максимум, что допустимо, — небольшой ограничитель!

Теперь вопрос засыпания. Перед уходом на ночной сон добавляйте в расписание ритуальный час. Это значит — определенная последовательность действий, которые повторяются ежедневно. То есть за час до сна, обязательно в одно и то же время (!), начинайте подготовку: спокойная игра, прием ванны, переодевание в пижаму.

Ребенок постепенно привыкает к тому, что за всеми этими действиями следует сон, и спокойно укладывается. Нервная система успевает запустить процессы торможения.

Некоторых шокирует моя фраза, что с появлением малыша в семье в первую очередь надо позаботиться не о ребенке, а о маме! И дать ей возможность хорошо высыпаться! Сон — это база для нашего физического здоровья, начиная от 0 и до бесконечности.

Поэтому в основном контексте буду говорить не только о том, как научить ребенка самостоятельно засыпать, если ему 2, 5, 7 лет, но и в целом о важности сна для всех членов семьи. Тем более когда пришло время наладить сон ребенка отдельно от мамы и папы.

Важно только посмотреть, подходит ли именно Вашему ребенку ванна перед сном. Некоторых она, наоборот, будоражит. Тогда лучше душ.

Из спокойных игр присмотритесь, например, к рисованию пальчиковыми красками. Это тоже хорошо делать в ванне, чтобы сохранить Ваши нервы.

Когда ребенок перешел на один дневной сон, можно подстраивать режим дня под режим детского сада. Даже если планируете отдавать туда только в 3 года.

Во-первых, детсадовские нормативы режима сна, приема пищи, прогулок оптимально подходят под биоритмы организма. Во-вторых, потом легче пройдет адаптация. И избежите проблем с тем, что в саду не могут уложить ребенка на дневной сон.

Ошибки на данном этапе:

В возрасте от 0 до 1,5 лет малыши часто засыпают у мамы на ручках: колики, зубки режутся. Хочу Вас предостеречь: очень опасны интенсивные укачивания. Кажется, что чем сильнее будешь качать, тем быстрее ребенок уснет. Это не так. Скорее, можно повредить нервные окончания в области шеи. Поэтому даже если укачиваете, то делайте это деликатно, плавно. А лучше всего просто держите на руках и поглаживайте, или мягко похлопывайте. От монотонных движений ребенок засыпает. То же самое можно проделывать, положив ребенка в свою кровать.
Если гуляете с коляской во время сна, не качайте ее постоянно. Уснул ребенок — остановите коляску. Тем самым Вы не спровоцируете привычку спать только под маятниковые движения.
Белый шум, цикады, музыка — все это ни к чему, когда ребенок спит. Мозг отдыхает в тишине.

Ритуальный час со спокойными играми и последовательными действиями за час до сна сохраняется и в этом возрасте. За два часа важно отказаться от гаджетов и мультиков. Все это будоражит нервную систему. Лучше почитайте вместе книгу по возрасту. И далее ребенок засыпает самостоятельно.

Для более легкого засыпания рекомендую книги: «Слоненок, который хочет уснуть» и «Тракторенок, который хочет уснуть» Карла-Йохана Форсена Эрлина, «В сонном-сонном лесу…» Ольги Хухлаевой. В 21:00 ребенок лежат в постели, даже в выходные.

В 3 года часто активизируется страх темноты. Это отголоски нашей эволюции — тех времен, когда необходимо было уберечь потомство и позаботиться о том, чтобы ребенок не убегал от родителей в темное время суток. Сейчас вместо пещер и опасностей повсюду у нас уютные дома.

Поэтому просто дайте ребенку свою поддержку — побудьте рядом, пока не уснет. Не спешите включать свет, с жаром доказывать, что в комнате никого нет. И не ставьте в комнату ночник, приносите только по запросу.

Постепенно в нем должна отпасть необходимость. Свет может остаться где-то в коридоре или на пути к уборной. Легче справляться со страхом темноты и спокойнее засыпать поможет книга Тамары Крюковой «Паровозик Пых». Добавьте ее в детскую библиотеку ребенку от 2,5 лет.

Рекомендации по сну для 5−7 лет

При условии того, что соблюден режим дня, за час убраны телефон, планшет, телевизор, ребенок засыпает самостоятельно в 21:00.

С точки зрения нейропсихологии, я не рекомендую ставить на поздний вечер развивашки или какие-то серьезные занятия. Пусть это лучше будут спокойные настолки.

Комната, как, впрочем, и во всех предыдущих возрастах, должна быть хорошо проветрена. Следите за температурным режимом и достаточной влажностью воздуха.

Проверяйте, чтобы ребенку не мешало спокойно засыпать его физическое состояние. Дыхание должно быть через нос.

Если после 6 лет сохраняются страхи: страх темноты, тревожно засыпать одному, — обратитесь к специалисту.

Ошибки на этом этапе:

Ребенок спит на диване с выпуклыми швами и неудобным, покатым или чересчур мягким спальным местом. Часто в этом возрасте кровать меняется на диван. Это вполне нормально, просто следите за тем, чтобы матрас у него был ортопедический. На уже существующий диван можно постелить специальный матрас сверху.
Кажется, что ребенок уже вырос и можно пренебрегать ритуалами перед сном. Нет, это все еще важно. Даже нам, взрослым, они помогают лучше засыпать, возьмите себе на заметку.

Итак, засыпать самостоятельно лучше приучать ребенка с первого года жизни. И успех предприятия в любом возрасте напрямую будет зависеть от правильного режима дня: подъема и пробуждения в одно и то же время, питания, физических нагрузок и отдыха.

Старайтесь соблюдать ритуальный час до сна со спокойными занятиями без гаджетов. И укладыванием в 21:00. Сон очень влияет на общее состояние, успеваемость, выносливость в школьном возрасте, устойчивость нервной системы и нейродинамику, то есть развитие по возрасту!

Желаю Вам легких самостоятельных засыпаний и качественного сна!